宝宝才三个月大，母乳越来越少，可以从以下几方面来应对。首先，要确保宝宝频繁有效的吸吮，因为宝宝的吸吮能刺激母乳分泌，一般建议按需喂养，每2-3小时喂一次，每次单侧乳房吸吮10-15分钟左右，双侧交替。
饮食调整方面
增加水分摄入： 妈妈每天要保证充足的水分摄取，建议每天喝1500-2000毫升的水，比如白开水、牛奶等，这样有助于维持母乳的分泌量。可以在每次喂奶前后适当喝些水。合理搭配食物： 妈妈的饮食要营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是母乳合成的重要原料。同时，多吃一些蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如每天吃200-300克的蔬菜和100-200克的水果。可以多吃些鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等，这些汤品有助于促进乳汁分泌，但要注意汤要撇去浮油，避免过于油腻。
休息与情绪管理方面
保证充足休息： 妈妈要尽量保证充足的睡眠，每天争取有8-9小时的睡眠时间。可以在宝宝睡觉的时候也跟着休息，比如白天宝宝小睡时，妈妈也躺下来休息一会儿。保持良好情绪： 妈妈要注意调节自己的情绪，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听轻音乐、和家人聊天等方式来放松心情，因为情绪会影响母乳的分泌，愉悦的心情更有利于母乳分泌。比如每天抽出10-15分钟听听舒缓的音乐。
其他方法方面
按摩乳房： 妈妈可以在喂奶前轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩5-10分钟左右，这样可以促进乳腺管通畅，有助于乳汁分泌。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。借助吸奶器： 如果宝宝吸吮后母乳还是不足，可以适当借助吸奶器来刺激母乳分泌。每天可以用吸奶器吸奶2-3次，每次吸奶时间控制在15-20分钟左右，但要注意吸奶器的使用方法要正确，避免损伤乳头。