宝宝三个月时奶水越来越少，可通过让宝宝多吮吸、进行饮食调节以及利用按摩治疗来改善。具体如下：
一、让宝宝多吮吸：这是催奶较为有效的方式。宝宝多吮吸能增加对乳头的刺激，从而促使乳汁分泌增加。因为宝宝的吮吸动作会刺激乳腺，引发一系列生理反应，进而促进乳汁的生成和分泌。
二、饮食调理：
1.产妇哺乳期所需营养较高，必须保持营养均衡。
2.可适当进食鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等有助于乳汁分泌的食物。这些食物富含营养成分，能为乳汁分泌提供物质基础。
3.同时要避免大量食用具有退乳作用的食物，如豆豉等。
三、按摩治疗：哺乳期乳汁分泌减少时，可在专业医师帮助下通过按摩来疏通乳腺，以促进乳汁分泌增多。专业的按摩手法可以改善乳腺的血液循环，帮助乳腺导管通畅，有利于乳汁的排出和新乳汁的产生。
总之，当宝宝三个月奶水变少后，可综合运用以上方法来促进乳汁分泌。