腰椎间盘突出可以通过走路锻炼，但要慢走，方式有以下几种：
一、退步走，每天退步走40到60分钟，走时尽量往后退，走完后微感疲惫且不加重症状为宜，在腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最为简单易行。退步走能促使腰部肌肉有规律地收缩与舒张，从而改善腰部血液循环，加强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。
二、游泳，在众多体育运动项目中，游泳很适合腰椎间盘突出患者，是效果不错的锻炼方法。游泳时人体全身浸泡在水中，身体能得到浮力支撑，可减轻腰部负担，同时水的浮力和阻力能使全身关节得到活动和锻炼，尤其是能增强腰背肌力量，对腰椎起到一定的保护作用。
三、仰卧蹬车，仰卧在床上双腿向上似蹬自行车状，每天早晚各一次，每次10到15分钟，这也是被广泛推荐给患者的一种锻炼方法。这种锻炼可增强腰背肌力量和下肢肌肉力量，有助于改善腰椎间盘突出症状。
当然，除了锻炼还需积极治疗。实际上，常规走路对腰椎间盘突出并无改善作用，特别是症状严重，如突出情况很严重甚至脱出的患者，更不适合长时间走路。
总结：腰椎间盘突出可通过特定方式走路锻炼，但症状严重者不适合，同时要结合积极治疗。