减小腹赘肉可通过以下方法：运动、饮食调理、手术。
一、运动：
1.日常生活中要坚持运动，如进行卷腹运动或仰卧起坐运动，锻炼过程中可消耗部分腹部脂肪。
2.还可选择跑步、跳绳、打羽毛球、打乒乓球等运动方式，能加速体内脂肪燃烧和代谢，从而达到一定减小腹效果。但必须坚持锻炼，且每天锻炼时间不少于一小时。
二、饮食调理：
1.减小腹赘肉阶段需严格控制饮食，减少高热量及高脂肪类食物摄入。
2.可适当多吃新鲜水果和蔬菜，因其膳食纤维素含量高，能帮助胃肠道蠕动，减少肠道脂质物质沉淀，且属于低热量和低脂肪食物，不会造成小腹脂肪堆积。
三、手术：
1.腹部脂肪堆积严重时，可通过抽脂手术改善，能抽出多余脂肪。
2.也可通过埋线减肥手术进行治疗。
总之，减小腹赘肉有多种方法可供选择，可根据自身实际情况选择合适的方式来达到理想效果。