长期过度手浮后恢复时间因人而异，一般来说，经过科学合理的调整，可能需要数周甚至数月才能逐渐恢复。但具体到“30”天左右能否恢复，这受到多种因素影响，比如个人的身体状况、调整的力度等。
身体机能的自我调整方面
作息调整： 保持规律的作息很重要，每天尽量保证7~8小时的充足睡眠。如果之前因为过度手浮导致作息紊乱，通过调整作息，让身体的生物钟恢复正常，有助于身体机能的恢复。一般坚持规律作息1~2周后，身体会有一定改善迹象，比如精神状态可能会有所提升。运动锻炼： 适当进行有氧运动，像慢跑，每周坚持3~4次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，增强体质。坚持运动几周后，身体的耐力和活力会逐渐恢复。例如，坚持慢跑2周后，可能会发现爬楼梯时没那么容易气喘了。
心理状态的调节方面
转移注意力： 当意识到过度手浮的问题后，要积极转移注意力。可以多参与社交活动，每周安排2~3次和朋友聚会聊天。通过与他人交流，让自己从过度关注手浮的心理状态中脱离出来，一般坚持1个月左右，心理上对过度手浮的依赖感会有所减轻。培养兴趣爱好： 比如学习一门乐器，每周花3~5小时去学习。投入到兴趣爱好中，能让心理更加充实，缓解因过度手浮带来的不良心理影响。坚持学习1个月后，会发现自己在兴趣爱好上有了一定进步，心理状态也更积极。
饮食营养的补充方面
均衡饮食： 保证摄入富含蛋白质、维生素等营养的食物。每天应摄入一定量的优质蛋白质，像鸡蛋，每天1~2个；多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天不少于500克，水果每天150~200克。坚持均衡饮食1个月左右，身体的营养状况会得到改善，比如皮肤会变得更有光泽等。控制刺激性食物摄入： 减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，每天咖啡摄入量不超过1杯（约150毫升）。控制这类刺激性食物摄入2周后，可能会感觉睡眠质量有所改善，因为刺激性饮品容易影响睡眠，而良好的睡眠对身体恢复很重要。