青春期体重增加可通过调整饮食、增加运动、保证睡眠等方式来瘦。
一、调整饮食结构
控制高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄取，它们富含膳食纤维且热量相对较低，能增加饱腹感，有助于控制食量。例如，用燕麦片代替部分精细谷物作为早餐，既提供能量又有较好的饱腹感。
二、增加运动量
选择适合青春期的运动方式，像跑步、游泳、跳绳等有氧运动。每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。比如每天放学后进行30分钟左右的慢跑。
三、保证充足睡眠
睡眠不足会影响新陈代谢，进而可能导致体重增加。青春期应保证每天8 - 10小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各项机能正常运转，维持正常的代谢水平，利于体重控制。
四、保持良好心态
青春期心理变化较大，压力过大可能导致不良的进食行为。要保持积极乐观的心态，通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式缓解压力，避免因情绪问题引发的过度进食等影响体重的行为。
