健脾养胃助消化可以从饮食方面入手，一些食物有不错的效果。比如山药就是个好选择，山药中含有淀粉酶等物质，有助于消化，一般每餐可以吃100~150克左右的山药，煮粥、炒菜都可以。
谷物类健脾养胃食物：
小米：小米是非常温和的谷物，具有健脾和胃的作用。可以熬煮小米粥，每天喝一碗小米粥，能起到养胃的效果。小米粥容易消化吸收，对胃肠道负担小。大米粥：煮得软烂的大米粥也是养胃的佳品，它能为身体提供能量，而且易于消化，适合脾胃虚弱、消化不良的人食用，每天可以适量多喝几次。
蔬菜类健脾养胃食物：
南瓜：南瓜富含果胶，果胶可以保护胃肠道黏膜免受刺激。南瓜可以蒸煮后直接食用，也能做成南瓜粥。每天吃100~200克南瓜，能帮助健脾养胃。胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，对脾胃有好处。可以将胡萝卜做成炒菜，如胡萝卜炒瘦肉，既美味又能助消化，每餐吃100克左右的胡萝卜比较合适。
水果类健脾养胃食物：
苹果：苹果含有果胶和膳食纤维，有健脾益胃、助消化的作用。可以每天吃1~2个苹果，最好在饭前吃，能促进消化。不过要注意吃常温的苹果，不要吃刚从冰箱拿出来的，以免刺激胃肠道。香蕉：香蕉有调节肠胃功能的作用，对于消化不良、脾胃虚弱的人来说，适量吃香蕉可以帮助缓解症状。每天吃1~2根香蕉比较适宜，但不要空腹吃香蕉。
菌菇类健脾养胃食物：
香菇：香菇含有多种酶类，有助于促进消化。可以将香菇用来炖汤，如香菇炖鸡汤，每周吃2~3次香菇，能起到健脾养胃助消化的作用。平菇：平菇也是健脾养胃的好食材，可用来清炒或者做平菇豆腐汤，每餐吃50~100克平菇对胃肠道有好处。