腰椎病人可以通过以下锻炼方式改善健康状况：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天早晚各一次。
2.拱腰锻炼：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，持续5-10秒，重复10-20次。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
5.游泳：尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性，游泳时要注意水温，不要过低。
需要注意的是，腰椎病人在锻炼时应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。如果病情较为严重，应先进行治疗，待病情稳定后再进行锻炼。同时，锻炼不能替代治疗，病人应遵医嘱进行规范治疗。