以下是一些对腰椎好的锻炼方法：
1.游泳：游泳是一种对腰椎友好的全身运动，可以锻炼腰背肌肉，增强脊柱的稳定性。其中，蛙泳可以充分伸展脊柱，自由泳则能锻炼腰背肌肉，仰泳有助于锻炼背部肌肉。
2.小燕飞：趴在床上，头和脚向上翘起，像燕子飞一样，这是一种简单有效的锻炼方法，每天早晚各做一次，每次做30-50次。
3.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各做一次，每次做100-200次。
4.五点支撑法：仰卧在床上，用头部、双肘、双脚支撑身体，抬起骨盆，尽量将腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
5.倒退行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
6.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增强背部和腹部肌肉的力量。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，并注意保持正确的姿势。如果腰椎有疾病或疼痛，应在医生的指导下进行锻炼。