一、非药物缓解方法
1.调整饮食：
少量多餐：避免一次进食过多，可将每日三餐分为五到六餐，减轻胃部负担，减少反胃的发生。对于忙碌的上班族，可准备一些健康的小零食，如全麦饼干、水果等，在两餐之间适量食用。老年人胃肠功能较弱，更应遵循少量多餐原则，且食物宜选择软烂易消化的，如米粥、面条等。
避免刺激性食物：辛辣、油腻、酸性食物以及咖啡因、酒精等饮品会刺激胃黏膜，加重反胃症状。年轻人喜欢吃辛辣火锅、喝碳酸饮料等，此时应尽量克制。患有胃溃疡等病史的人群，更要严格避免这些刺激性食物。
选择易消化食物：选择如面包、馒头、香蕉等易消化的食物。孕妇在孕期反胃时，可适当吃些苏打饼干，有助于中和胃酸，缓解反胃。
2.调整生活方式：
保持正确姿势：进食后避免立即躺下，至少等待12小时。站立或坐直可借助重力作用，使食物更容易通过胃部进入肠道。对于经常伏案工作的人，工作间隙应适当起身活动，避免弯腰驼背压迫胃部。
适当运动：适量运动有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能。散步、瑜伽等都是不错的选择。对于肥胖人群，通过运动减轻体重，也有助于缓解因腹部压力过大导致的反胃。但运动应在饭后12小时后进行，避免刚吃完饭就运动。
3.放松心情：压力和焦虑可能加重反胃症状。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。女性在生理期或孕期，由于激素水平变化，情绪波动较大，更易出现因情绪因素导致的反胃，此时可尝试上述放松方法。
4.呼吸技巧：进行缓慢的深呼吸，可帮助放松腹部肌肉，减轻胃部压力。具体做法是：慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩。
二、药物缓解方法
1.促胃肠动力药：如多潘立酮，可增强胃蠕动，促进胃排空，减少食物反流引起的反胃。
2.抑酸药：像奥美拉唑，通过抑制胃酸分泌，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解反胃症状。
三、特殊人群提示
1.孕妇：孕期反胃较为常见，一般不建议自行用药。应优先采用调整饮食和生活方式的方法缓解。若反胃严重影响生活质量，需在医生指导下谨慎用药。因为孕期用药可能影响胎儿发育，所以务必遵循医嘱。
2.儿童：儿童身体机能尚未发育完全，用药需格外谨慎。尽量避免使用成人药物，如需用药，一定要严格按照医生的建议。儿童的饮食应更加注重营养均衡和易消化，避免食用过多零食。
3.老年人：老年人常伴有多种慢性疾病，可能正在服用多种药物。在使用缓解反胃的药物时，要注意药物相互作用。同时，老年人胃肠功能较弱，调整饮食和生活方式对于缓解反胃同样重要。