要长高可以从多个方面入手。一般来说，青少年在骨骺线未闭合前有长高的潜力，通过合理的生活方式调整等通常能助力长高。
饮食方面要注意
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量多吃些。同时，钙是骨骼生长的重要元素，富含钙的食物有虾皮、豆制品等，每天可以保证一定量的钙摄入。另外，维生素也不能少，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，能促进身体的新陈代谢，有助于长高。避免不良饮食习惯： 要少吃油炸食品和高糖饮料，因为这类食物可能会影响身体对营养的吸收，还可能导致体重超标，不利于长高。
运动锻炼很关键
选择合适运动： 跳绳是个不错的运动，每天坚持跳15 - 20分钟左右，有助于刺激骨骼生长。打篮球也是很好的运动，在跳跃过程中能拉伸骨骼，对长高有帮助。还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，能促进骨骼的生长发育。保证运动时长： 每天最好能保证1 - 2小时的有效运动时间，不过要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。
睡眠质量不可忽视
充足睡眠时间： 青少年每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高的增长起着重要作用。比如，初中生每天尽量保证9小时左右的睡眠，高中生也需要保证8小时以上的睡眠，这样才能让生长激素更好地分泌，助力长高。营造良好睡眠环境： 要保持卧室安静、舒适，温度适宜，让身体能处于放松状态，有利于进入深度睡眠，保障生长激素的分泌量。