乳房有硬块还疼可能与乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等相关，改善方法包括物理疗法、药物疗法、手术疗法等。
一、乳腺增生：
1.当内分泌激素分泌失调时，会对乳腺产生刺激，引发乳腺异常增生性改变，进而导致乳房出现硬块且疼痛。如果同时伴有乳头溢液，可以在医生的指导下通过针灸、按摩等方式来缓解症状。
2.病因主要是内分泌激素失衡，特别是雌、孕激素比例失调。
二、乳腺炎：
1.乳腺皮肤破损后受到细菌感染，引起炎症病变，使黏膜充血、水肿，从而造成乳房有硬块还疼。若还伴有发红和发热等情况，应严格遵循医嘱，选择如对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等药物来止痛。
2.常见致病菌为金黄色葡萄球菌等。
三、乳腺癌：
1.乳腺部位的细胞生长失去控制而形成乳腺癌，癌细胞逐渐扩散并刺激正常组织，导致乳房有硬块还疼。如果出现乳头内陷等表现，可采取保乳手术或乳房切除术来进行缓解。
2.其发生与遗传、激素、生活方式等多种因素有关。
此外，还需要保持良好心情，饮食清淡，养成健康生活规律，并完善相关彩超检查等。恢复期间要避免过度劳累，注意穿着宽松，定期到医院复查。
总之，当乳房出现硬块并伴有疼痛时，要及时就医，明确具体病因，并根据病因采取相应的治疗措施和生活调理。