早上六七点左右和晚上五六点左右是一天中运动减肥的最佳时间。坚持体育锻炼不仅能预防和减轻肥胖，还可改善心脏功能，促进心脏侧支循环形成。
一、早上运动：
1.需热身：由于天气寒冷，应选择低强度运动如快走、慢跑、瑜伽等轻柔活动来热身，这样能唤醒身体并有效消耗脂肪。
2.热身好处：可以让沉睡的身体活跃起来，提升新陈代谢，更好地燃烧脂肪。
二、晚上运动：
1.时间安排：晚饭后要休息并补充能量，若进行跑步、有氧运动、举重等运动，高强度宜饭后两小时，中等强度饭后一小时，轻度饭后半小时。
2.运动效果：可消耗脂肪，促进血液循环，帮助排出毒素和废物，达到减肥目的。
三、运动前饮食：
可以吃鸡蛋、牛奶等食物，能大大提升身体活力，提高运动负荷能力，利于脂肪燃烧。
四、其他注意事项：
运动时间要适宜，每次40分钟到1小时为佳，同时要注意饮食清淡，避免暴饮暴食。
总之，把握好运动时间和方法，注重热身与饮食，保持适度运动和合理饮食，能更好地实现减肥和健康目标。