月经期通过饮食调整、适当运动、练瑜伽等方式减肥较为有效，具体如下：
一、饮食调整：月经期间气血不断流失，身体容易受外界影响而出现不适症状，此时减肥可对饮食结构加以调整。适当多吃清淡食物，如各种新鲜蔬菜和水果。因为这类食物富含维生素、膳食纤维等营养成分，既能补充身体所需营养，又可避免摄入过多热量。
二、适当运动：月经期间可适度进行运动锻炼。运动过程能燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用。但要注意运动的强度和时间不宜过大过长，避免过度劳累对身体造成不良影响。
三、练瑜伽：练瑜伽能促进局部血液循环，促使身体内垃圾毒素排出，从而有助于改善肥胖状况。在月经期间练瑜伽，需选择适合的动作和强度。
此外，还可等月经过后通过抽脂的方式减肥。
总结：月经期减肥可选择饮食调整、适当运动、练瑜伽等方法，月经过后还可考虑抽脂。要根据自身情况合理选择，同时要注意保护身体，避免因不当减肥方式带来健康问题。