月经期通过饮食调整、适当运动、练瑜伽等方式减肥较为有效，具体如下。
一、饮食调整：月经期间因气血持续流失，易受外界影响并导致身体不适，此时减肥可调整饮食结构。适当食用清淡食物，多进食新鲜蔬菜和水果。清淡食物能减轻肠胃负担，新鲜蔬果富含维生素、矿物质等营养成分，既能补充身体所需，又可避免因摄入过多热量而导致肥胖。
二、适当运动：月经期间可适度进行运动锻炼。运动过程中能燃烧体内脂肪，进而达到减肥目的。比如可进行一些较为舒缓的有氧运动，如散步等，这样既有助于减肥，又不会对身体造成过大负担。
三、练瑜伽：练瑜伽时能促进局部血液循环，促使身体内垃圾毒素排出，从而有利于改善肥胖状况。瑜伽的不同体式和呼吸法能调节身体机能，增强身体代谢能力，帮助消耗多余热量。
此外，还可等月经过后通过抽脂的方式减肥。总之，月经期减肥需选择合适的方法，同时要注意身体状况，避免因不当减肥而影响健康。