抑郁症的自我疗法主要包含运动疗法、心理疗法等用以缓解症状。抑郁症即抑郁障碍，是常见的精神障碍，主要表现为持久的情绪低落。对于症状较轻者，可通过如下方法来缓解：
一、运动疗法：要定期进行体育锻炼，像散步、慢跑、游泳等。这样做能提升身体抵抗力，分散患者注意力，消除其不安情绪。
1.散步：是一种较为舒缓的运动方式，能让患者在自然环境中放松身心，缓解精神压力。
2.慢跑：可以促使身体分泌内啡肽等物质，有助于改善情绪状态。
3.游泳：能锻炼全身肌肉，同时也能带来身心的愉悦感。
二、心理疗法：需要多阅览相关书籍和视频，从而能正确认识和对待该疾病，并且要积极进行心理暗示，保持积极乐观的心态，树立战胜疾病的信心。
1.阅读相关书籍：可以深入了解抑郁症的本质、症状、治疗方法等，减少对疾病的恐惧和误解。
2.观看相关视频：通过直观的画面和讲解，更好地理解应对抑郁症的策略和技巧。
若病情较为严重，且自我疗法无法缓解时，还需采用药物治疗、物理治疗等方式。药物治疗需遵医嘱服用抗抑郁药物，常用的有西酞普兰、氟伏沙明等，能改善患者焦虑不安的情绪，促进疾病更好恢复。必要时还可进行改良型无抽搐电休克治疗、迷走神经刺激、经颅磁刺激等，这些方法能改善大脑功能，防止疾病反复发作。
总结概况提示：抑郁症的自我疗法有多种，轻度症状可通过运动和心理疗法缓解，严重时则需结合药物和物理治疗，具体应根据病情选择合适的治疗方法。