要克服心理恐惧，可以通过多种方法来实现。比如通过认知行为疗法等方式，一般来说可以逐步来调整。
认知重构法
重新评估恐惧来源： 首先要明确自己恐惧的具体事物或场景，然后尝试理性地分析它。例如，如果害怕公开演讲，那就分析自己恐惧的点是担心讲错话、被人嘲笑等，然后逐一去思考这些担心发生的可能性到底有多大，其实很多时候是被自己夸大了。建立积极思维模式： 当出现恐惧相关的想法时，及时用积极的话语来替换。比如在害怕独自走夜路时，告诉自己“夜路并没有那么危险，我有足够的警觉性可以保护自己”。
暴露疗法
渐进式暴露： 如果害怕昆虫，先从观察昆虫的图片开始，然后逐渐靠近真实的昆虫，从距离较远开始，慢慢缩短距离。比如先在1米外看昆虫的照片，适应后靠近到0.5米看，再进一步尝试近距离观察真实但被隔离的昆虫。系统脱敏： 将恐惧的场景按照从低到高的恐惧程度排序，然后从恐惧程度最低的场景开始，进行放松训练后再接触该场景，等适应后再进入下一个恐惧程度更高的场景。例如害怕社交的人，可以先从和熟悉的人简单交流开始，然后逐渐过渡到和不太熟悉的人交流，再到在小团体中发言等。
放松训练法
深呼吸放松： 找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀，持续进行5 - 10分钟。这样可以让身体放松，缓解恐惧带来的紧张感。肌肉放松法： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，保持10秒钟左右，然后突然放松，感受肌肉放松的感觉，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位进行同样的操作，依次紧绷和放松各个部位的肌肉，帮助全身放松，减轻恐惧情绪。