睡前运动是否有助于睡眠取决于运动方式与运动量。近年研究表明，适当运动可改善睡眠障碍，尤其是有氧运动效果接近镇静催眠药物，所以睡前适量运动有助于睡眠。但过度运动无益，会使大脑兴奋且传递身体活跃信号影响入睡。一方面，适量运动助眠虽受关注，但其机制不完全明确。实证研究显示，睡前适度运动可能通过增加机体能量消耗、促进内啡肽释放、加快新陈代谢、减轻疲劳感等，来促进深度睡眠和改善睡眠质量。另一方面，睡前运动应选舒缓方式，如瑜伽、简化太极拳、床下蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等，能达到身心深度放松、舒缓压力、稳定情绪等效果，促进睡意产生并加快进入睡眠状态。需注意，不建议运动后立即入睡，可在晚饭后1小时左右开始运动，运动后休息并洗热水澡，利于身体和心情放松，对入睡有帮助。
一、睡前适量运动有助于睡眠
1.适当运动训练能改善睡眠障碍，尤其是有氧运动效果好。
2.适量运动可能通过多种途径促进睡眠。
二、睡前过度运动无益于睡眠
1.会导致大脑过度兴奋。
2.影响入睡。
三、睡前运动的注意事项
1.选择舒缓的运动方式。
2.运动后不宜立即入睡，可在晚饭后1小时左右运动，运动后休息并洗澡。
总之，要根据自身情况合理安排睡前运动，把握好运动方式和运动量，以更好地改善睡眠。