含叶酸量高的食物主要有以下几类：
一、蔬菜类食品：以绿叶蔬菜为主，像是花椰菜、菠菜、硬花甘蓝等。这些绿叶蔬菜中富含丰富的叶酸，能为人体提供所需。
二、水果类食品：包括柑橘、猕猴桃、石榴、樱桃、杨梅等。此类水果叶酸含量较高，对人体健康有益。
三、豆制品食物：比如豆腐、豆浆、豆皮等。它们不仅含有一定量的叶酸，还具有其他丰富的营养成分。
四、坚果类食品：像腰果、核桃、芝麻等均属于坚果类。其叶酸含量可观，且有着独特的营养价值。
五、动物性食品：涵盖羊肉、猪肝、鱼肉、蛋黄等。这些动物性食品也是叶酸的良好来源。
女性在备孕期间和怀孕期间，适量多食用含叶酸丰富的食物或者补充叶酸片，具有重要意义。这能够有效预防胎儿出现神经管畸形，进而降低新生儿畸形的发病率，对胎儿的健康发育起到关键的保障作用。
总之，了解和重视含叶酸量高的食物，对于特定人群有着重要的提示和指导作用。