当人处于很焦虑的状态时，可以通过一些方式来调节。首先，从医学角度来说，适度的焦虑是正常的情绪反应，但长期过度焦虑可能需要关注。一般来说，对于轻度焦虑可以先尝试非药物的调节方式。
如何缓解生理上的不适
深呼吸调节： 找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次，能帮助放松身体，缓解焦虑带来的肌肉紧张等生理不适。运动释放： 进行适量的有氧运动，像每天坚持30分钟左右的快走、慢跑等。运动可以促使身体分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，减轻焦虑情绪。
心理上的自我调适方法
积极暗示： 告诉自己“我能应对当前的情况”“没什么大不了的”等积极的话语。每天花几分钟进行自我暗示，强化积极的心理状态。转移注意力： 当感到焦虑时，尝试转移注意力。比如听一些舒缓的音乐，选择自己喜欢的类型，让自己沉浸在音乐的氛围中；或者做一些自己感兴趣的事情，像画画、拼图等，把注意力从让自己焦虑的事情上移开。
寻求外部支持的途径
和家人朋友倾诉： 向亲近的家人或好朋友讲讲自己焦虑的事情，把内心的担忧说出来。据研究，倾诉能让人的焦虑感降低约30%左右。家人和朋友的倾听和安慰能给予情感上的支持。寻求专业心理咨询： 如果焦虑情况比较严重，持续时间超过2周以上，影响到了正常的生活、工作和学习，那么可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法等，来帮助缓解焦虑情绪。