孕妇预防长痔疮可通过以下措施，效果较好：调整饮食结构、避免久站久坐、适当运动、训练排便方式、保持肛周卫生等。
一、调整饮食结构：孕妇要保证充足饮水，多食用水果蔬菜，如苹果、草莓、橙子、梨子、芹菜、菠菜、白菜等。这些食物富含膳食纤维、维生素以及大量水分。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少便秘发生，从而降低痔疮形成风险；维生素可维持身体正常代谢；大量水分能使粪便保持湿润，利于排便。
二、避免久站久坐：孕期孕妇较易出现便秘，且腹压增大也易引发痔疮。所以要避免长时间站立或久坐，适当活动后应及时卧床休息，同时避免提拉重物等增加腹压的行为。
三、适当运动：在身体允许的情况下，孕妇可进行散步、瑜伽、做操等运动。这些运动能促进血液循环，加快胃肠道蠕动，有助于缓解便秘症状，对预防痔疮有积极作用。
四、训练排便方式：孕妇应养成按时排便的习惯，避免憋便。排便时不可过度用力，以防导致肛门静脉曲张进而诱发痔疮。排便时间不宜过长，尽量控制在五分钟以内。
五、保持肛周卫生：平时孕妇要注意肛周皮肤的清洁，便后及时清洗肛门，每天更换干净内裤，以避免感染形成炎症刺激肛门，导致肛门静脉充血、淤血而形成痔疮。
此外，还有其他一些措施，如戒烟戒酒、改善睡眠姿势、温水坐浴等。平时适当进行提肛运动，也能较好地起到预防痔疮的效果。总之，孕妇通过多种措施综合预防，可有效降低痔疮发生的可能性。