高低肩的恢复方法主要包括以下几点：
1.姿势纠正：保持良好的姿势，尤其是站立和坐立时，要保持头部、肩部、臀部在同一直线上，避免单侧肩膀受力。可以通过靠墙站立、使用姿势矫正带等方法来帮助纠正姿势。
2.肌肉训练：针对薄弱的肌肉进行强化训练，同时拉伸紧张的肌肉。例如，针对较弱的一侧进行侧平举、俯身飞鸟等肩部训练，以及对紧张的斜方肌进行拉伸。
3.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.运动康复：选择适合的运动，如瑜伽、普拉提等，可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性，从而改善高低肩。
5.调整生活习惯：避免长时间单肩背包、单侧手臂用力等，保持双肩平衡受力。
6.治疗疾病：如果高低肩是由于疾病引起的，如脊柱侧弯、肩周炎等，需要针对病因进行治疗。
7.寻求专业帮助：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，如果问题较为严重，可能需要佩戴矫形器或进行手术治疗。
需要注意的是，恢复高低肩需要长期坚持，同时要注意姿势和生活习惯的调整。如果自行训练一段时间后症状没有改善，或者出现疼痛、麻木等不适，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。