肩劳损可以通过多种方式恢复，一般来说，经过适当的处理，大多能在数周内逐渐改善。
休息与制动
避免过度使用： 首先要让肩部充分休息，减少导致肩劳损的活动。比如避免长时间提重物、重复性的肩部运动等。如果因为工作需要经常使用肩部，每隔一段时间就要让肩部放松一下，休息10 - 15分钟左右活动活动肩膀。固定制动： 在肩劳损初期，可以使用三角巾等进行简单的固定，限制肩部的不必要活动，帮助肩部组织修复。一般固定1 - 2周左右，具体时间根据肩劳损的严重程度而定。
物理治疗
热敷： 可以在肩劳损部位进行热敷，促进血液循环。每天热敷3 - 4次，每次热敷15 - 20分钟，温度控制在40 - 50摄氏度左右。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。冷敷： 在肩劳损后的24 - 48小时内，可以进行冷敷，减轻局部的肿胀和疼痛。每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩： 可以找专业的按摩师进行肩部按摩，按摩能够放松肩部的肌肉，改善肩部的血液循环。一般每周可以进行2 - 3次按摩，每次按摩时间大约20 - 30分钟。但要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力加重肩劳损。
康复锻炼
肩部拉伸锻炼： 进行肩部的拉伸运动，比如站立位，一只手握住另一只手臂的肘部，慢慢将手臂向身体一侧拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可以进行3 - 4组，每组每个方向做2 - 3次。肩部力量锻炼： 可以进行一些简单的肩部力量训练，比如利用弹力带进行外展训练，将弹力带固定好，手握弹力带一端，慢慢将手臂向外展开，每组做10 - 15次，每天进行3 - 4组。但要注意力量锻炼要循序渐进，避免一开始就过度用力导致肩劳损加重。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏等。按照药物说明书正确使用，一般每天使用1 - 2次。但如果皮肤有破损或者对药物过敏则不能使用。不过药物辅助只是辅助手段，主要还是依靠休息、物理治疗和康复锻炼来促进肩劳损的恢复。