富含粗纤维的食物有很多，像蔬菜类中，每100克芹菜茎大约含有1.4克粗纤维，芹菜就是不错的选择，它的茎叶都富含粗纤维；菠菜每100克也含有约1.7克粗纤维。水果类里，苹果的果皮部分粗纤维含量较高，一个中等大小带皮苹果大约含有2.4克粗纤维；香蕉每100克含粗纤维约2.6克。
蔬菜中的粗纤维食物
芹菜： 无论是西芹还是普通芹菜，都富含粗纤维。平时可以清炒芹菜，或者将芹菜凉拌，它能促进肠道蠕动。不过，肠胃功能较弱的人吃的时候要注意适量，避免吃太多引起肠胃不适。菠菜： 菠菜是常见的绿叶蔬菜，其粗纤维能帮助肠道消化。可以做成菠菜蛋花汤，口感鲜美还能补充粗纤维，但菠菜含有一定草酸，烹饪前最好用开水焯一下，减少草酸含量。
水果中的粗纤维食物
苹果： 带皮的苹果粗纤维含量更丰富，每天吃1 - 2个带皮苹果，能为身体补充粗纤维，有助于维持肠道健康。不过，糖尿病患者吃苹果要控制量，因为苹果含糖量相对较高。香蕉： 香蕉也是富含粗纤维的水果，它还有一定的润肠通便作用。但香蕉不能空腹吃太多，不然可能会对肠胃造成刺激。
谷类中的粗纤维食物
燕麦： 燕麦是高纤维食品，每100克燕麦中粗纤维含量较高。可以将燕麦煮成燕麦粥，作为早餐食用，既能补充粗纤维，又能提供饱腹感，还能降低胆固醇。糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米的粗纤维含量也较为可观。用糙米煮饭，相对精米更有利于肠道健康，但煮糙米时要注意提前浸泡，这样煮出来的米饭口感更好。