焦虑症是一种常见的心理问题，若不及时处理会影响日常生活。焦虑症发作时可通过控制呼吸、聚焦当下、寻求帮助等方法自救。
一、控制呼吸：焦虑状态下呼吸会急促且不规律，导致患者更紧张不安。控制呼吸并放慢节奏能缓解情绪。可深呼吸多次，使呼吸平稳。比如，慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后缓缓地呼气，感受气息的进出，重复这个过程。通过有意识地调整呼吸，能帮助身体放松，减轻焦虑感。
二、聚焦当下：患者往往过度担忧未来或沉湎过去而忽略当下。聚焦当下就是停下，观察周围环境，感受当下体验，将注意力集中于眼前任务或活动。比如，可以进行简单的瑜伽动作，在伸展和呼吸中专注于身体的感觉；也可以进行冥想，专注于呼吸或一个特定的意象，摒弃杂念。这样能让患者暂时放下担忧和恐惧，回归到当下的平静。
三、寻求帮助：若焦虑症症状持续或无法缓解，应及时寻求专业帮助与支持。与临床心理医生、精神医生沟通，能得到更深入的理解和解决焦虑症的方法。此外，还可向亲朋好友倾诉来自救。
总之，当出现焦虑症时，要及时采取这些自救措施，以缓解症状，维护自身健康。若有不适症状应尽快就诊。