焦虑症的自救方法主要包括心理调节和生活方式调整。以下是一些具体的建议：
1.心理调节：
放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助减轻身体和心理的紧张感。
认知行为疗法：帮助改变负面的思维模式和信念，学会更积极、理性地看待事物。
社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的理解和支持。
应对技巧：学习应对焦虑的技巧，如问题解决、时间管理、压力缓解等。
2.生活方式调整：
健康生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动。
避免刺激物：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免过度使用电子设备。
兴趣爱好：培养兴趣爱好，丰富生活，减轻焦虑情绪。
管理压力：学会有效地应对工作、学习和生活中的压力。
需要注意的是，焦虑症的自救方法需要长期坚持和实践，同时如果焦虑症状严重影响到生活质量，应及时寻求专业医生的帮助。每个人的情况不同，因此在实施这些方法时，应根据个人的需求和情况进行适当的调整。如果有任何疑问或需要进一步的指导，建议咨询专业的心理健康专家。