14岁女孩处于身体发育期，不宜进行快速减肥，否则可能会对身体健康造成负面影响。如果女孩希望保持健康的体重，可以通过以下方式进行：
饮食方面：
控制热量摄入：根据年龄和身体活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。避免过度进食和高糖、高脂肪、高盐的食物。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉和身体组织的健康。
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、甜点等。
控制糖分和盐分摄入：减少糖分和盐分的摄入量，避免饮料和加工食品中的添加糖和隐形糖。
规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免过度节食和暴饮暴食。
运动方面：
增加身体活动：鼓励女孩积极参与体育活动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
增加肌肉力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加户外活动：尽量减少久坐时间，增加户外活动的机会，如步行上下学、参加户外运动俱乐部等。
生活习惯方面：
充足睡眠：保证每天8-10小时的充足睡眠时间，有助于调节激素水平和新陈代谢。
减少压力：通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，减轻压力，避免过度焦虑和紧张。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现和解决任何潜在的健康问题。
需要注意的是，14岁女孩的身体发育尚未完全成熟，减肥应该在医生或专业营养师的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，家长和监护人应该给予女孩足够的支持和鼓励，帮助她们建立健康的生活方式和积极的心态。