晚上尽量在22点~23点之间睡觉最好。成年人保证7~8小时的睡眠时间，这样能让身体得到充分休息，维持正常的生理功能。
不同年龄段的最佳入睡时间差异
儿童阶段： 学龄前儿童（3-6岁）建议20点半~21点半睡觉，保证10~13小时的睡眠时间；小学生（7-12岁）最佳入睡时间在21点~22点，需保证9~12小时睡眠；青少年（13-18岁）则建议22点前入睡，应保证8~10小时睡眠。不同年龄段对睡眠时长需求不同，规律的入睡时间有助于儿童身体和大脑发育。成年人阶段： 18岁以上的成年人，一般建议22点至23点间入睡，每天保证7~8小时的高质量睡眠，能让白天精力充沛，维持良好的工作和学习状态。若长期熬夜，会影响免疫力、记忆力等，还可能增加患心脑血管疾病等风险。老年人阶段： 60岁以上的老年人，入睡时间可适当提前，建议21点~22点之间睡觉，睡眠时间保证6~9小时即可。老年人睡眠质量可能相对较差，规律的早睡有助于维持身体的正常代谢和健康。
睡眠时长不足或过长的影响
睡眠时长不足的影响： 每天睡眠少于6小时，属于睡眠不足。长期睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟钝，还会使免疫力下降，容易生病。比如，睡眠不足会影响免疫系统中抗体的产生，使人更容易患上感冒等疾病。同时，还可能引发情绪问题，如焦虑、抑郁等。睡眠时长过长的影响： 每天睡眠超过9小时，属于睡眠过长。过长时间的睡眠可能与一些健康问题相关，比如增加肥胖的风险，因为睡眠过长会使身体活动减少，新陈代谢变慢。而且，睡眠过长还可能与心血管疾病的风险上升有关，研究发现，睡眠过长的人群患心脏病的概率可能比睡眠时长合适的人更高。
营造良好睡眠环境助入睡
卧室环境要求： 卧室应保持安静，避免噪音干扰，理想的卧室噪音应低于40分贝。同时，卧室的光线要柔和，可选择遮光效果好的窗帘，避免夜间强光照射。温度方面，卧室温度保持在18℃~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于快速入睡。睡前准备事项： 睡前1小时可进行一些放松活动，比如泡个温水澡，水温在37℃~40℃为宜，泡澡能放松身体肌肉，缓解一天的疲劳。还可以听一些舒缓的轻音乐，音量控制在40分贝以内，帮助放松心情，让身体和大脑逐渐进入准备睡眠的状态。另外，要避免睡前使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。