晚上尽量在22点~23点之间睡觉最好。成年人每天需要保证7~8小时的高质量睡眠，22点左右入睡能让身体有充足时间进行新陈代谢、修复组织等生理活动。
不同年龄段的最佳入睡时间差异
青少年群体：
中学生： 一般建议22点前入睡。中学生正处于身体发育和学业压力较大的阶段，保证充足睡眠有助于大脑发育和学习效率提升。如果经常熬夜，可能会出现注意力不集中、记忆力下降等问题。大学生： 也应尽量在23点前上床睡觉。虽然大学生的作息相对灵活，但长期超过23点睡觉，同样会影响第二天的精神状态，导致白天困倦、学习或工作效率降低。
成年人群体：
上班族： 正常工作的成年人，最好在22点半左右入睡。成年人白天需要应对工作任务，充足的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，以更好的状态迎接第二天的挑战。如果因为加班等原因偶尔晚睡，也应尽量保证后续几天有补觉时间，但长期打乱作息会影响身体健康，增加患心血管疾病等风险。中年人： 同样建议22点~23点入睡。中年人承担着家庭和工作的双重压力，良好的睡眠是维持身体各项机能正常运转的基础。长期睡眠不足可能会引发内分泌失调、免疫力下降等问题。
影响最佳入睡时间的因素
生活习惯方面：
长期熬夜人群： 这类人群往往已经形成了晚睡的习惯，身体的生物钟被打乱。要逐渐调整入睡时间，比如每天提前15~30分钟上床，通过一段时间的调整，让生物钟恢复正常。例如，原本24点睡觉，第一天23点45分上床，第二天23点30分上床，逐步向22点~23点的最佳入睡时间靠近。有午睡习惯的人： 午睡时间不宜过长，一般控制在30分钟内。如果午睡时间过长，会影响夜间的入睡时间和睡眠质量。比如午睡超过1小时，可能会导致晚上到了该睡觉的时间却没有困意，打乱正常的睡眠节奏。
环境因素方面：
卧室光线： 卧室应保持黑暗，睡前应避免长时间使用手机、电脑等发出强光的电子设备。因为光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。如果卧室有光线透入，可以使用遮光窗帘等进行遮挡。卧室温度： 适宜的卧室温度有助于入睡，一般保持在18℃~22℃比较合适。温度过高或过低都会影响睡眠质量，让人难以进入深度睡眠状态。比如温度过高时，人体会感觉燥热，难以平静下来入睡；温度过低则可能会让人感到寒冷，影响睡眠的舒适度。