男士肾虚可通过生活方式调整、饮食调节及中医调理等方法来改善。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上缓解肾虚相关症状。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况，影响身体的自我修复。成年人如果长期熬夜，肾脏的代谢和排毒功能都会受到不良影响。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑，每次持续30分钟左右，能促进血液循环，增强肾脏的气血供应。慢跑可以让全身气血流通更顺畅，对肾脏功能的改善有帮助。
饮食调节有讲究
补充优质蛋白： 多吃瘦肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，每天摄入蛋白质的量可根据体重来算，每公斤体重1~1.2克左右。比如体重60公斤的男士，每天应摄入60~72克左右的优质蛋白。瘦肉中的蛋白质易于人体吸收利用，对肾脏修复有一定好处。多吃补肾食物： 可以适当吃些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等，中医认为黑色入肾，有助于补肾。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，每天可吃30~50克左右。
中医调理来助力
中药调理： 可在医生指导下使用一些补肾的中药，比如金匮肾气丸有温补肾阳的作用，但具体用药需根据个人肾虚的不同类型（肾阳虚、肾阴虚等）来选择，肾阳虚表现为畏寒怕冷、腰膝酸软等，肾阴虚则有潮热盗汗、头晕耳鸣等症状。穴位按摩： 经常按摩腰部的肾俞穴，用手掌上下按摩肾俞穴，每次按摩100下左右，早晚各一次，能起到一定的补肾作用。肾俞穴是肾脏气血输注的部位，按摩能调节肾脏功能。