简单的失眠可以通过非药物和药物等方法来改善。一般来说，非药物干预可以先尝试。
非药物干预之环境调整
卧室环境营造：要保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等物品来创造利于睡眠的环境。比如将卧室的光线控制在很暗的程度，这样能让大脑更容易进入睡眠状态。固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。
非药物干预之生活习惯调整
避免睡前刺激：睡前1小时内不要剧烈运动、不要看刺激性的影视节目或玩电子设备。因为这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。比如睡前玩半小时手机游戏，可能会让大脑一直处于活跃状态，导致失眠。白天适度活动：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但不要在临近睡觉的时间进行剧烈运动。一般下午或傍晚进行30分钟左右的运动比较合适，运动能促进身体代谢，帮助晚上更好地入睡，但要注意运动时间与睡觉时间间隔开。
药物辅助干预（仅说明药物作用机制）
褪黑素：它是人体自身分泌的一种激素，能调节睡眠 - 觉醒周期。如果是因体内褪黑素分泌不足导致的失眠，可以适当补充褪黑素，但要注意它可能会有一些副作用，比如可能会让人在第二天有困倦感等，而且不建议长期大量服用。镇静催眠药：像佐匹克隆等药物，能通过作用于大脑神经递质来起到镇静催眠的作用。不过这类药物需要在医生的指导下使用，因为它们有一定的适应证和禁忌证，不能自行随意服用，比如有呼吸功能障碍的人就不能使用某些镇静催眠药。