一、饮食调整方面
（一）易消化的主食
选择如小米粥、软面条等易消化的主食。小米粥富含色氨酸等营养成分，具有调节睡眠等作用，且容易被胃肠消化吸收，能减轻胃肠负担，缓解胃痛胃胀打嗝症状；软面条经过蒸煮，质地柔软，进入胃肠道后能较为顺畅地被消化，为身体提供能量的同时不会给胃肠造成过大压力。对于儿童患者，应确保小米粥和软面条煮得足够软烂，以适应儿童较弱的胃肠功能；老年人胃肠功能相对较弱，也可多食用此类易消化主食。
（二）蔬菜水果的选择
富含膳食纤维但易于消化的蔬菜：像南瓜、胡萝卜等。南瓜中含有果胶，它可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，其膳食纤维含量适中，容易被消化吸收；胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，煮熟后的胡萝卜质地柔软，适合胃痛胃胀打嗝人群食用。对于患有糖尿病的患者，食用南瓜时需注意控制量，因为南瓜升糖指数相对较高；儿童食用胡萝卜时要注意切成合适的小块，避免呛噎。
一些有缓解胃肠不适作用的水果：例如香蕉，香蕉含有丰富的钾元素等，且属于易消化的水果，不会加重胃肠负担，还能在一定程度上调节胃肠蠕动。但胃酸过多的人群要注意香蕉不宜空腹食用，可能会刺激胃酸分泌；对于幼儿，喂食香蕉时要碾成泥状，防止噎到。
二、其他饮食注意事项
（一）避免食用的食物
辛辣刺激性食物：如辣椒、芥末等，这些食物会刺激胃肠道黏膜，导致胃肠蠕动紊乱，加重胃痛胃胀打嗝的症状。对于有吸烟饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，因为酒精和香烟中的成分也会对胃肠道产生刺激；长期熬夜、生活不规律的人群，本身胃肠功能可能受到影响，更要避免食用辛辣刺激性食物。
易产气食物：像豆类、洋葱等，这类食物在胃肠道内被分解发酵后容易产生大量气体，使胃胀症状加重。对于患有胃肠疾病如胃炎、胃溃疡的患者，更要严格控制易产气食物的摄入；儿童食用豆类等易产气食物时要格外注意量，防止腹胀不适。
（二）合理的进食方式
少食多餐：将一天的食物分成多次进食，每次食量不宜过多。这样可以使胃肠道持续有食物消化，避免一次进食过多导致胃肠负担过重，减轻胃痛胃胀打嗝的情况。对于工作繁忙的人群，可准备一些健康的小零食，如无糖酸奶等，在两餐之间适当食用；孕妇由于孕期胃肠功能变化，采用少食多餐的方式更为合适，既能保证营养摄入，又能缓解胃肠不适。
三、特殊人群的特别建议
（一）儿童患者
儿童出现胃痛胃胀打嗝时，除了上述饮食调整外，要特别注意食物的卫生情况，避免食用不洁食物引起胃肠道感染。可以适当增加一些富含益生菌的食物，如发酵程度适中的酸奶（注意选择无糖或低糖类型），有助于调节儿童肠道菌群平衡，改善胃肠功能，但要注意避免给幼儿喂食成人酸奶，防止糖分等摄入过多。
（二）老年患者
老年患者胃肠功能衰退，在饮食选择上更要精细。除了保证主食、蔬菜水果等的合理摄入外，要注意食物的温度适宜，过冷或过热的食物都会刺激胃肠道。同时，老年患者如果伴有其他慢性疾病，如高血压、冠心病等，在饮食调整时还要考虑到相关疾病的饮食禁忌，例如高血压患者要控制盐的摄入，在选择主食、调味品等时要格外留意。
总之，通过合理调整饮食，包括选择合适的食物、避免不良食物以及采用合理的进食方式等，有助于缓解胃痛胃胀打嗝的症状，不同人群可根据自身特点进行针对性的饮食调整。