腰肌劳损可以通过多种方式来处理，一般来说，早期可通过休息等方式缓解。比如急性发作期建议休息1-2周，让腰部肌肉得到放松。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩时要注意力度适中，按摩师会通过揉、按、推等手法放松腰部肌肉，每次按摩时间可控制在20-30分钟。
运动康复锻炼
小燕飞： 趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞翔一样，每次保持5-10秒，然后放松，重复进行10-15次，每天可做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次，每天可做3-4组。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以减轻腰部的炎症反应，缓解疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激，比如引起恶心、呕吐等，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用膏药： 例如云南白药膏，将其贴在腰部疼痛部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用，使用时要注意皮肤有无过敏反应，如果出现瘙痒、红肿等情况应立即停止使用。
日常姿势调整
坐姿： 坐椅子时要尽量坐满整个椅面，腰部挺直，保持腰椎的生理曲度，膝盖与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背。站姿： 站立时要双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，让腰部保持正常的生理曲线，避免长时间单腿站立或弯腰劳作。