一般情况下，怀孕初期胃里难受但不吐是正常生理现象，这主要由孕妇体内激素变化引起，属于妊娠反应，通常在怀孕12周后会自行缓解。孕妇可通过调整饮食结构和方式来缓解症状。
一、饮食结构方面：
1.可将主食调整为小米粥，因为小米粥有助于胃的消化吸收。小米富含营养，其性质温和，对孕妇的肠胃较为友好，能在一定程度上减轻胃部不适。
2.适量饮用酸奶，酸奶中含有肠道益生菌，能帮助消化，对改善怀孕初期胃里难受但不吐的状况有积极作用。益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。
二、饮食方式方面：
1.孕妇不要吃得过饱，采取少食多餐的方式。这样可以减轻胃的负担，避免一次进食过多导致胃部胀满不适。
2.每餐之间合理安排时间间隔，既能保证营养摄入，又能让胃部有适当的休息和消化时间。
总之，怀孕初期胃里难受但不吐可通过调整饮食结构与方式来缓解，孕妇可根据自身情况进行合理安排和选择，以更好地应对这一阶段的身体变化。