上身胖下身瘦的人可以尝试以下减肥方法：
1.有氧运动：进行全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以消耗热量并帮助减脂。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：结合针对上身和下身的力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等，以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助塑造身材。
3.饮食调整：保持均衡的饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
5.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
6.耐心和坚持：减肥需要时间和耐心，不要期望过快地看到明显的效果。坚持健康的生活方式和合理的减肥计划是关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或采用极端的减肥方法，以免对身体造成不良影响。