长期便秘腹胀可以通过调整生活方式来改善。一般来说，每天应保证摄入足够的水分，至少1500~2000毫升，以保持大便湿润。同时要多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、芹菜、苹果等，每天膳食纤维的摄入量最好能达到25~30克。
饮食调整方面
多吃蔬果： 蔬菜中，西兰花、胡萝卜等都是很好的选择，每天可以吃300~500克蔬菜；水果方面，香蕉、橙子等，每天吃200~300克。这些蔬果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。减少精细食物： 像白米饭、白面包等精细谷物要适当减少摄入，增加全谷物的比例，全谷物能为肠道提供更多的膳食纤维。
运动锻炼方面
有氧运动： 可以选择散步，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~100步，能促进肠胃蠕动。也可以进行慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑15~20分钟，有助于改善便秘腹胀情况。腹部运动： 做仰卧起坐，每天做3组，每组10~15个；或者进行腹式呼吸，每天早晚各进行一次，每次10~15分钟，通过腹部肌肉的运动来促进肠道蠕动。
生活习惯方面
定时排便： 每天尽量在固定的时间，比如早上起床后或饭后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，培养良好的排便反射，一般坚持1~2周就能形成规律的排便习惯。避免久坐： 长时间坐着会影响肠道蠕动，建议每坐1小时左右就起身活动5~10分钟，可以做一些简单的伸展运动，促进血液循环和肠道蠕动。