免疫力是人体自身的防御机制，能识别和消灭外来侵入的异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。一般来说，正常人体的免疫力能帮助我们抵御大部分疾病，但免疫力可通过多种方式提高。
如何通过饮食提高免疫力
均衡摄入营养素： 蛋白质是免疫系统的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物富含优质蛋白质。比如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，适当多吃这类食物有助于维持免疫细胞的正常功能。多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含维生素和矿物质，例如橙子、柠檬等富含维生素C，它有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。每天建议摄入蔬菜300~500克，水果200~300克。其中深色蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的胡萝卜素等营养成分，对免疫力提升有帮助。
运动对免疫力的影响
适度有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般保持在每分钟60~100米，坚持快走能促进血液循环，增强心肺功能，进而有助于提高免疫力。慢跑也是不错的选择，每周3~5次，每次20~30分钟，能让身体的免疫细胞更活跃。力量训练辅助： 适当进行力量训练，比如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，每周进行2~3次，每次15~20分钟。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，对整体免疫力的提升也有积极作用。
良好作息与免疫力的关系
充足睡眠很关键： 成年人每天需要保证7~8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，免疫系统也会得到修整和强化。如果长期睡眠不足，比如每天睡眠少于6小时，会影响T淋巴细胞和自然杀伤细胞的活性，从而降低免疫力，使人更容易生病。规律作息助平衡： 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这样有助于调节身体的生物钟，让免疫系统的工作节奏更稳定。比如固定晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让身体各器官包括免疫系统都能在相对稳定的节奏下运作。