提高免疫力简单来说就是让身体抵抗外界病菌等侵害的能力增强。比如正常情况下，健康人的免疫力能让身体在大约24小时内对一般常见病菌的入侵产生有效防御反应。
免疫力的构成方面
免疫系统的组成： 免疫力依靠多种部分协同运作。其中包括免疫器官，像骨髓是B淋巴细胞发育成熟的场所，胸腺是T淋巴细胞发育成熟的地方；还有免疫细胞，比如吞噬细胞能吞噬消灭入侵的病原体，淋巴细胞能特异性识别和攻击病原体；以及免疫分子，像抗体能中和病菌毒素等。免疫力的作用表现： 当身体遭遇细菌、病毒等病原体时，正常的免疫力能启动防御机制。例如面对普通感冒病毒，免疫力强的人可能只是轻微不适，短时间内就能依靠自身免疫反应恢复；而免疫力较弱的人可能就容易被病毒侵袭，出现较严重的感冒症状，如长时间发热、剧烈咳嗽等。
影响免疫力的因素
饮食方面： 均衡的饮食对免疫力很关键。比如缺乏维生素C会影响免疫力，一般成年人每天需要摄入约100毫克的维生素C，像新鲜的橙子、猕猴桃等水果富含维生素C；而长期挑食、节食的人容易因营养摄入不足导致免疫力下降。还有蛋白质摄入不足也会影响免疫力，身体合成抗体等免疫物质都需要蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质。生活方式方面： 睡眠不足会降低免疫力，成年人一般需要保证7~8小时的高质量睡眠，长期熬夜的人免疫力会明显降低，更容易生病。运动也能调节免疫力，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，能增强身体的免疫功能；但过度运动反而会适得其反，让免疫力下降。年龄方面： 婴幼儿时期免疫力相对较弱，因为免疫系统还在发育完善中，这个阶段的宝宝容易受到各种病菌感染；而老年人免疫力也会随着年龄增长而逐渐衰退，60岁以上的老年人免疫力下降比较明显，更容易患上各种感染性疾病，如肺炎等。