憋尿后左小腹痛可能是憋尿时间过长，导致膀胱过度充盈，牵拉、刺激局部组织引起的。也可能是膀胱炎、左侧输尿管结石等原因导致的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.排尿：尽快排空膀胱，缓解膀胱内压力，减轻对腹部的刺激。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在左下腹，有助于缓解疼痛。
3.休息：找一个舒适的地方躺下，放松身体，减轻腹部肌肉紧张。
4.喝温水：喝一些温水，有助于促进排尿，缓解膀胱紧张。
5.改变体位：尝试改变体位，如左侧卧位、右侧卧位等，可能会减轻疼痛。
6.就医：如果疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如尿常规、超声等，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，在日常生活中，应尽量避免憋尿，保持良好的排尿习惯。如果有泌尿系统疾病，应及时就医治疗，以免病情加重。