青少年减肥要科学健康进行，一般来说，青少年每周体重下降不宜超过0.5-1千克。首先要从饮食方面调整，饮食调整： 要保证营养均衡的同时控制热量摄入。多吃蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，每天至少吃500克；主食可以用粗粮代替部分精细粮，比如每天吃50-100克燕麦、玉米等粗粮。同时要减少高糖、高脂肪食物的摄入，像可乐、油炸薯条等要尽量少吃。
运动锻炼很关键
有氧运动为主： 青少年可以选择跑步，每天坚持30分钟以上，速度保持在每分钟120-150步，这样能有效消耗热量。还可以选择游泳，每周进行3-4次，每次游泳30分钟左右，游泳对关节的压力小，还能锻炼全身肌肉。力量训练辅助： 可以进行简单的力量训练，比如利用自身体重做俯卧撑，每天做3组，每组10-15个；或者做仰卧起坐，每天3组，每组15-20个，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。
生活习惯要养成
保证充足睡眠： 青少年每天要保证8-10小时的睡眠时间，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。研究表明，睡眠充足的青少年新陈代谢速度相对更快，有助于脂肪的消耗。减少久坐时间： 尽量减少长时间坐着的情况，比如课间休息时不要一直坐着，可以去教室外走动走动，每天累计起来的久坐时间最好不要超过6小时。总之，青少年减肥要通过合理饮食、适量运动和良好生活习惯相结合的方式来进行，不能急于求成，采用过度节食等不健康的方式，否则会影响身体正常发育。