运动后头晕、恶心、想吐，主要是由于人体运动后血液循环加快，致使全身血液聚集到心脏和四肢，从而造成大脑缺血、胃肠供血不足等状况。大脑缺血可能引发低血糖现象，胃肠供血不足会导致胃肠蠕动异常，进而引起头晕、恶心、想吐等症状。具体缓解方法如下：
一、放松运动
1.运动后不能马上坐下或躺下，可进行按摩或适当走动，同时深呼吸，这样能放松肌肉、减缓疲劳，在一定程度上可缓解头晕、恶心等不适。
2.这种方式通过促进肌肉的血液循环和代谢产物的排出，来减轻身体的不适感。
二、补充糖分
1.口含薄荷糖、喝葡萄糖或糖水等，能够稳定胃肠功能，对缓解头晕、恶心、想吐的症状有一定作用，尤其适用于低血糖患者。
2.补充糖分可以提高血糖水平，改善大脑的能量供应，从而缓解因低血糖导致的不适。
三、适量补充水分
1.可以小口喝淡盐水、矿泉水等，采用少量多次的方式，既能补充水分，又能补充电解质，也有助于缓解头晕、恶心等不适。
2.通过补充水分和电解质，可以纠正身体因运动出汗而导致的失衡状态。
如果上述方法仍不能缓解不适，建议及时就医，明确病因并进行对症治疗。
总结：运动后出现头晕、恶心、想吐等症状，可先尝试放松运动、补充糖分、适量补充水分等方法来缓解，若无效则需及时看医生以确定具体原因并进行有效治疗。