提肛运动，亦称缩肛法。其关键点如下：
一、这是一项能提升盆底肌肉局部血液循环的运动，可增强盆底肌肉力量，达成预防盆底各类疾病的目的。
1.比如能治疗因静脉曲张致血液回流不畅而引发的痔疮等病症。
2.同时能改善和康复盆底功能不良的情况，如改善尿失禁等，也能对子宫脱垂、阴道壁膨出等症状起到治疗和预防作用。
二、提肛能使盆底的提肛肌、耻骨肌、尾骨肌以及尿道括约肌等肌肉得到良好的功能训练，同时对前列腺有一定按摩功效，还能提高男性性功能，增强对射精能力的控制。
提肛运动的做法是：取坐位，两腿分开坐于凳边，全身放松，将注意力集中在会阴肛门部，伴随呼吸使肛门一紧一松、一提一放，吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。通常每天连续做5至10分钟即可。提肛运动简便易行，只要锻炼方法正确且能坚持，就会见到效果。但如有问题，仍需先前往正规医院就诊，以防延误病情。
总结：提肛运动对盆底肌肉和相关病症有诸多益处，做法简单，坚持锻炼会有效果，但有问题要先就医。