提肛运动，又称为凯格尔运动，是以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是一种能改善男性和女性性功能的练习。通过重复缩放肛门，增强耻骨尾骨肌，可以预防肛门疾病、缓解痔疮疼痛、改善男性前列腺问题，还可以提高女性的性功能、促进产后恢复、缓解尿失禁等。
1.提肛运动的正确步骤：
1.可以采取仰卧、坐位或站立位，全身放松。
2.吸气时收缩肛门括约肌，将肛门向上提起，坚持数秒，然后呼气时放松肛门。
3.重复收缩和放松肛门，每次持续10-15分钟，每天进行2-3次。
2.提肛运动的注意事项：
1.进行提肛运动时，应该注意呼吸的配合，避免屏气。
2.提肛运动应该逐渐增加强度和持续时间，避免过度疲劳。
3.如果在进行提肛运动过程中出现不适或疼痛，应该立即停止运动，并咨询医生的建议。