关键点：总是胡思乱想控制不住可通过转移注意力、与他人沟通、心理咨询和治疗、服用药物来缓解。
一、转移注意力：当总是胡思乱想难以控制时，可以迅速将注意力转移到其他事物上。比如全身心投入到一项工作任务中，专注于阅读一本有趣的书籍，或是沉浸于自己喜欢的音乐、绘画等艺术活动中，这样能帮助尽快摆脱持续思考的状态。
二、积极与他人沟通：要积极主动地和他人交流沟通，平时尽量避免长时间独处。可以和朋友一起去旅游，在欣赏美景的过程中放松心情，分享彼此的感受；也可以一起去购物，通过这种社交活动来改善人际关系，在和朋友的交流互动中能逐渐对自我思想进行有效控制。
三、心理咨询和治疗：可以在专业心理咨询师或治疗师的帮助下，对错误的认知进行纠正和改变，从而减少胡思乱想的情况。通过专业人士的引导和分析，能够更深入地了解自己的内心，找到问题的根源并寻求合适的解决方法。
四、药物治疗：如有需要，可能会用到抗焦虑药物进行治疗。患者需严格遵循医嘱服用药物，如丁螺环酮、艾司西酞普兰、坦度螺酮等。
总结概况提示：当出现总是胡思乱想且难以控制的情况时，要及时采取多种方法进行应对和改善，必要时前往医院就诊。在使用药物时一定要严格按照医嘱进行，以避免对身体健康造成不良影响。