调理脾虚湿盛的方法如下：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃。
饮食要规律，不要暴饮暴食。
2.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，根据个人体质和病情选择合适的药物。
3.运动调理：
适当的运动可以促进脾胃的运化功能，有助于祛湿。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
运动要适量，避免过度疲劳。
4.按摩调理：
按摩脾经和胃经的穴位，如足三里、三阴交、中脘等，可以健脾祛湿。
按摩时要注意力度适中，以感到舒适为宜。
5.情志调理：
保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
脾虚湿盛的人往往性格比较内向，容易生闷气，要注意调整自己的心态。
6.起居调理：
保持居住环境的干燥通风，避免潮湿。
不要长时间待在空调房中，避免受寒。
注意保暖，尤其是腹部。