要增加母乳，可以从以下几方面着手。首先，频繁有效的哺乳是关键，婴儿频繁吸吮乳房，能刺激母亲的垂体分泌更多的催乳素，从而促进乳汁分泌，建议每天让婴儿吸吮乳房8~12次。
饮食调整
增加液体摄入： 每天保证喝1500~2000毫升的水或汤类，像鱼汤、鸡汤等，这些都有助于增加母乳量。可以每隔1~2小时就喝一杯水或汤。保证营养均衡： 摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天大约需要摄入70~90克蛋白质；还要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，比如每天吃300~500克的蔬菜和200~300克的水果。
休息与情绪管理
充足休息： 产妇每天要保证有8~9小时的睡眠时间，尽量在婴儿休息时也跟着休息，让身体得到充分恢复，这样有利于乳汁分泌。保持良好情绪： 产妇要尽量保持心情愉悦，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。可以通过听音乐、和家人朋友聊天等方式来调节情绪，因为不良情绪可能会影响乳汁分泌。
按摩与热敷
乳房按摩： 在哺乳前，可以用温热的毛巾敷乳房3~5分钟，然后用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天可以按摩2~3次。这样能促进乳房的血液循环，帮助乳汁排出，进而刺激乳汁分泌。热敷乳房： 哺乳前用40℃左右的温热毛巾热敷乳房，每次热敷5~10分钟，能让乳腺管保持通畅，有利于乳汁分泌。