一、姿势性驼背的改善方法
对于因长期不良姿势导致的驼背，首要措施是纠正姿势。日常需保持抬头挺胸，坐下时腰部挺直、臀部靠紧椅背，站立时收腹、肩部后张。同时，可进行针对性锻炼，如游泳（尤其是自由泳，能有效锻炼背部肌肉）、平板支撑（增强核心及背部肌群力量）、俯卧撑（强化上肢及背部肌肉）等，每周坚持数次，每次20-30分钟，长期坚持可改善体态。
二、青少年驼背的干预方式
青少年处于生长发育阶段，驼背多与骨骼发育及姿势习惯相关。除保持良好姿势外，可佩戴合适的矫形支具，在医生指导下根据脊柱侧弯等情况定制，能起到一定矫正作用。此外，加强背部肌肉锻炼至关重要，如俯卧位时进行抬头、抬肩动作（模拟游泳划水姿势），每天分多次进行，每次10-15次，逐步增强背部肌肉力量以支撑脊柱。
三、成年人病理性驼背的处理
成年人若驼背由疾病因素引起（如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等），需及时就医进行影像学等检查以明确病因。对于脊柱侧弯等情况，轻度者可通过康复训练辅助改善，重度时可能需手术干预。而由骨质疏松导致的驼背，需补充钙剂及维生素D，以维持骨骼健康，延缓驼背进展。
四、特殊人群注意事项
儿童：应避免长时间低头使用电子设备，学校学习时保持书桌高度合适，使眼睛与书本保持合理距离，家长可督促孩子定时进行背部伸展活动。
老年人：需关注骨骼健康，保证饮食中钙及维生素D的摄入，可通过晒太阳促进维生素D合成，同时避免突然用力动作，防止因骨质疏松加重驼背。