跑步不伤膝盖的方法包括以下这些：
一、充分热身：在跑步之前一定要进行充分的热身活动，这是非常重要的。热身能让身体的血液循环加快，提升身体的灵活性和反应能力，从而有效避免在跑步过程中组织受到损伤。比如可以进行一些简单的关节活动、动态拉伸等热身动作。
二、保持良好姿势：要维持良好的跑步姿势。建议用前脚掌用力，而非用脚后跟直接着地。这样做可以减轻膝关节受到的撞击和冲击，进而减少对膝盖的损伤。正确的跑步姿势能让跑步更加轻松和高效，同时也能更好地保护膝盖。
三、选择合适装备：
1.穿软底的运动鞋，这会大大缓解膝关节受到的冲击。软底运动鞋能够提供较好的缓冲效果，减轻膝盖承受的压力。
2.有条件的话去塑胶跑道上跑步。塑胶跑道具有一定的弹性，能显著降低膝盖受到的冲击刺激，为膝盖提供更好的保护。
四、使用护膝：可以给自己的膝盖套上护膝。护膝能够起到保温、保暖的作用，减少膝关节因为着凉而受到刺激。着凉是导致膝关节受伤疼痛的一个很重要因素，通过护膝能有效避免这种情况。
总之，要想在跑步时减少对膝盖的伤害，就需要做好充分的热身、保持正确的姿势、选择合适的装备以及注意膝盖的保暖等。只有这样，才能在享受跑步带来的益处的同时，更好地保护我们的膝盖健康。