大腿后侧筋拉伤后，要想恢复快，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的处理，多数患者在1-3周左右能逐渐恢复，但具体恢复时间因拉伤程度而异。
休息很关键
避免剧烈活动： 拉伤后首先要停止导致拉伤的运动或动作，让受伤的大腿后侧肌肉充分休息，不要再走路过多或者进行深蹲、跳跃等可能加重损伤的活动。比如本来是跑步导致的拉伤，那就得停止跑步，尽量多休息。减少负重： 尽量避免患侧腿负重，坐着或者躺着的时候可以把腿适当抬高，减少腿部血液回流的阻力，利于恢复。
冰敷有讲究
冰敷时间和频率： 在拉伤后的48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块后敷在拉伤部位。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。注意事项： 超过48小时后，一般就不建议再冰敷了，这时候可以考虑热敷等其他方法。
加压包扎助恢复
使用弹性绷带： 可以用弹性绷带对拉伤部位进行适当加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎的时候要注意松紧适度，不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。一般从远端向近端包扎，也就是从脚往大腿方向包扎。不要自行过度加压： 加压包扎要在专业人士指导下进行，如果包扎不当可能会适得其反，影响恢复。
抬高患肢促进回流
抬高的姿势： 在休息的时候，尽量把受伤的大腿抬高，高于心脏水平。比如躺着的时候可以在脚下垫几个枕头，让腿部处于一个较高的位置。这样有利于血液和淋巴液的回流，减轻肿胀。长时间保持： 只要休息的时候就可以尽量保持患肢抬高的姿势，白天坐着的时候也可以把腿搭在凳子上抬高，这对恢复很有帮助。