痛经时可以通过选择合适的食物来缓解疼痛，比如富含维生素E的食物。维生素E能缓解痛经，像橄榄油中就含有丰富的维生素E，每天适量吃点橄榄油对缓解痛经有帮助。
富含维生素的食物
维生素B族食物： 谷类食物中含有较多的维生素B族，比如全麦面包，女性在痛经时适量吃些全麦面包，其中的维生素B族有助于缓解痛经症状。还有燕麦，它也富含维生素B族，能为身体补充营养，对减轻痛经有一定作用。维生素C含量高的食物： 柑橘类水果维生素C含量比较高，像橙子，每天吃1 - 2个橙子，其中的维生素C可以促进前列腺素的代谢，从而缓解痛经。草莓也是维生素C丰富的水果，适量食用草莓能在一定程度上减轻痛经带来的不适。
富含矿物质的食物
含钙的食物： 牛奶是钙的良好来源，女性痛经时每天喝200 - 300毫升牛奶，其中的钙可以调节肌肉收缩，缓解子宫痉挛，进而减轻痛经。豆制品也是含钙丰富的食物，例如豆腐，吃适量的豆腐能补充钙，对缓解痛经有帮助。含镁的食物： 坚果中含有较多的镁，像杏仁，每天吃一小把杏仁，其中的镁能起到放松肌肉的作用，缓解痛经时子宫肌肉的紧张状态。深色蔬菜里也含有镁，比如菠菜，吃菠菜能补充镁元素，有助于减轻痛经症状。
温热性质的食物
热汤类： 红枣桂圆汤就很不错，红枣有补气养血的作用，桂圆能补益心脾，痛经时喝一碗温热的红枣桂圆汤，能让身体温暖，促进血液循环，缓解痛经。还有生姜红糖水，生姜有驱寒暖身的功效，红糖能补充能量，痛经时喝上一杯温热的生姜红糖水，能有效缓解腹部寒冷和疼痛的感觉。温热的粥类： 小米粥是比较好的选择，小米粥容易消化，而且性质温热，痛经时喝一碗小米粥，能给身体提供能量，让身体暖和起来，减轻痛经带来的不适。南瓜粥也属于温热性质的粥，南瓜富含多种营养成分，喝南瓜粥能温暖身体，缓解痛经症状。